Az edzés utáni nyújtás elengedhetetlen a jó rugalmasság megőrzéséhez és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.Ezenkívül segít enyhíteni az izomfájdalmat és javítani az általános izomgyógyulást.Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell megfelelően nyújtani edzés után.
Először is fontos, hogy a nyújtás előtt bemelegítsen.Ez megtehető könnyű kardióval, például kocogással vagy kerékpározással.Ez felkészíti az izmokat a nyújtásra a véráramlás és a testhőmérséklet növelésével.
Ezután ajánlatos minden egyes nyújtást körülbelül 30 másodpercig tartani, de ha szeretné, tovább tarthatja.Nyújtáskor ügyeljen arra, hogy mélyeket lélegezzen, és próbáljon ellazulni a nyújtásban.Fontos, hogy ne ugráljon és ne erőltesse a nyújtást, mert ez sérüléshez vezethet.
Hamstring nyújtás
Ez a nyújtás a comb hátsó izmait célozza meg.Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön, és a talpára hurkoljon egy pántot vagy törölközőt.Tartsa egyenesen a térdét, miközben óvatosan húzza a lábát a mellkasa felé.Tartsa a nyújtást 30 másodpercig, majd váltson át a másik lábra.
Quad stretch
A quad nyújtás a comb elülső részének izmait célozza meg.Álljon csípőszélességben széthúzott lábbal, és tartsa meg a falat vagy a széket az egyensúly érdekében.Hajlítsa be a térdét, és húzza a sarkát a fenék felé.Tartsa a bokáját, és tartsa össze a térdét.Tartsa a nyújtást 30 másodpercig, majd váltson át a másik lábra.
Borjú nyújtás
A vádli izmait gyakran figyelmen kívül hagyják, de fontosak a jó testtartás és egyensúly szempontjából.Álljon a fal felé fordulva, és támassza alá a kezét.Lépjen hátra az egyik lábával, tartsa a sarkát a talajon, a lábujjait pedig előre mutassa.Hajlítsa be az elülső térdét, és tartsa a nyújtást 30 másodpercig, majd váltson lábat.
Mellkas nyújtás
A mellkasi izmok megfeszülhetnek, ha egész nap ülünk vagy görnyedünk a számítógépen.Álljon egy ajtónyílásba, és tegye a kezét az ajtókeretre vállmagasságban.Lépjen előre, tartsa egyenesen a karját és nyitva a mellkasát.Tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
Váll nyújtás
A vállak megfeszülhetnek, ha nehéz táskákat hordasz, vagy az íróasztalnál görnyedsz.Álljon vállszélességű lábbal, és fonja össze ujjait a háta mögött.Egyenesítse ki a karját, és emelje fel a mellkasát, tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
Csípőhajlító nyújtás
A csípőhajlítók gyakran feszülnek a hosszú ideig tartó üléstől.Kezdje kitörési pozícióban, egyik lábával előre, másik lábával hátra.Tartsa az elülső térdét behajlítva, a hátsó térdét pedig egyenesen.Tolja előre a súlyát, és tartsa a nyújtást 30 másodpercig, majd váltson lábat.
Összefoglalva, az edzés utáni nyújtás minden fitnesz rutin fontos része.A rendszeres nyújtással hozzájárul a jó rugalmasság megőrzéséhez és csökkenti a sérülések kockázatát.Ne felejtsen el bemelegíteni a nyújtás előtt, tartsa minden egyes nyújtást 30 másodpercig, és nyújtás közben lélegezzen mélyeket.A nyújtás beépítése az edzés utáni rutinba javíthatja általános fizikai és mentális jólétét.
Feladás időpontja: 2023-09-09